makaron pełnoziarnisty

[...] 20g Orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek (28/1.3/0) - 135 kcal Tuńczyk 100g + warzywa IV Posiłek (50/6.3/38) - 430 kcal Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy / makaron brązowy / kasza 50g Trening V Posiłek (31/10/10) - 250kcal (1.5/0.5/35)- 300 kcal w dzień treningu: brak treningu: wołowina 100g [...]

[...] ) do tego Ryż ( lub kasza - naprzeminnie ) jakaś Surówka ( najczęściej z marchwii i innych pierdół ) oliwa z oliwek IV posiłek ( ~60 min przed treningiem ) makaron jakieś warzywko V posiłek ( bezpośrednio po treningu ) Jakie ze dwie łychy Miodu Banany VI posiłek ( kolacja - około 60 min po treningu ): Ser twarogowy ( [...]

Witam Mam na imię Dawid mam l4 lat, ważę 68 przy wzroście 174 cm. I postanowiłem zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia oraz wprowadzić dietę masową. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajecznica z 3 jaj kurzych całych B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka [...]

Korzystając z dziennika posiłków vitalmax ułożyłem dietę na masę, proszę o sprawdzenie ewentualne korekty. Z góry Dziękuje I posiłek: Śniadanie 1.Płatki kukurydziane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g B:17 T:8 W:115 KC:605 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Słonecznik, nasiona - ok. 20g [...]

Elo mialem zrobic nowy temat z ankietą . a więc Podobno mam dużo zmienic w tym treningu na mase wiec prosze o pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy [...]

[...] RAZEM: 450kcal Wegle 77g ,bialko 25g , tl 11g Posilek przed treningiem godz 16.00 I tutaj mam duzy dylemat nie wiem co spozywac , moglibyscie cos polecic ? najlepiej jakis makaron 17.00 TRENING 18.30 Posilek po treningu (tutaj tez nie wiem co jesc...) Carbo odzywka białkowa? Przed snem godz 22.00 4 jajka gotowane odzywka bialkowa 40g [...]

Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 177 mm Waga: 67 kg. Chciałbym żebyście sprawdzili mi diętę na masę pod kątem cyklu. Odżywki: Olimp Creapure Mono., Dextro Juice, Carbo Bx, Omega 3 i Maxivit. Żeby nie było to nie jest moja pierwsza diata którą stosuję. Wcześniejsza diata którą miałem była trochę inna niż ta poniżej ale jak wspominałem wcześniej ułożyłem [...]

Witam, prosze o ocenę diety i ewentualne korekty Waga:65 Wzrost:174 Wiek:18 Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania wyszły mi takie wartości: Kalorie 3170 białko 199 tłuszcze 106 węgle 357 1 posiłek 6:15 Mleko 2%(230g) 115,00kcal 7,36b 10,81w 4,60t (1szklanka) Płatki owsiane(100g) 378,00kcal 11,90b 63,00w 7,20t Jaja kurze(120g) 166,80kcal 15,00b [...]

Witam. Przedstawiam Diete Którą Sam Ułożyłem. Zresztą Po Przeczytaniu Sami Zobaczycie Ze zrobiłem to sam Tak Czy Siak Potrzebuje Pomocy. Waże 82 kg. W 2 miesiące przybrałem na masie aż 10 kg Oblałem się w tłuszczyk ale tylko na brzuchu. Nie Wiem Jakim Typem Jestem, Czy Ekto itp itd Bo Nagle Wszystkie Moje Nawyki Się Zmieniły I Nie Potrafię [...]

[...] oliwek W posiłku 2, 3, 4(przed treningowy) i 5(po treningowy) po: - 30g orzechów włoskich (tylko w posiłku 2) - 100g piersi / filet mintaja / panga - 100g ryżu brązowego / makaron pszenny pełnoziarnisty / kasza gryczana Posiłek 6 - 100g twarogu półtłustego / jogurt naturalny Włoszczowa) Suma dobowa: KCL: 3073 B: 186 T: 74 W: 401 Teraz nie mam [...]

[...] Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g IV POSIŁEK 15:00 -serek wiejski 200g/twaróg -jabłko 200g/banan kcal:276 B:24 W:16 T:12 V POSIŁEK 17:00 100g makaronu -100g piersi -brokuł/kalafior/szpinak/marchewka/papryka kcal:533 B:38 W:88 T:5 VI POSIŁEK 18:30 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g VI POSIŁEK [...]

Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM. Wymiary: Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie [...]

wiek: 18 lat waga: 70 kg wzrost: 181 cm Śniadanie godz. 10 Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 50 g Banan - 180 g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty z serkiem wiejsim/tuńczykiem/łososiem/makrelą/wołowina + owoce Obiad: Kanapki z mięsem białym Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka+ 250ml gainer i kreatyna Posiłek po treningowy: Gainer 250ml i kreatyna ( bezpośrednio ) makaron i kanapki z polędwicą Posiłek białkowy: Kanapki z [...]

[...] średnie 150g pierś 80-100g papryka czerwona 40g zielona 40g koncentrat pomidorowy 30% 15g oliwa z oliwek 12ml 4.Posiłek przedtreningowy ryż 150g/ makaron 150g pierś 100g oliwa z oliwek 12ml sałatka warzywno owocowa 5.posiłek potreningowy(no i właśnie myślałem nad dorzuceniem tutaj mass xxl) Banan 1-2 czekolada [...]

Witam, skomponowałem diete na masę i chciałbym teraz abyście ją obiektywnie ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki, czekam również na opinie i porady dot. żywienia. Z góry serdecznie dziękuję. Zaznaczam, że jestem studentem dlatego taki a nie inny układ posiłków, w zasadzie jest on ruchomy :) PS. Jezeli chodzi o warzywa, to generalnie [...]

[...] - jaki stosunek B T W poinien byc? Czy powinienem cwiczyc aeroby? ( myslalem tak o dwoch sesjach 40 min w tygodniu. Powiem jeszcze ze kiepsko trawie weglowodany (najgorzej makaron, platki musli, ziemniaki) czuje sie po nich jak balon i mam straszne wzdecia!!! Mam tendencje do zbierania tluszczu na brzuchu i to w bardzo szybkim tempie a reszta [...]

[...] III. Posiłek 13:30 - ryż biały 100g (B:6,7g W:79g T:0,7 344kcal) - pierś z kurczaka 100g (B:30g W:0g T:4,3g 169kcal) Całość (B:37,1g W:79g T:5g 513kcal) IV. Posiłek 17:00 - makaron 100g (B:12g W:76,2g T:3,4g 377kcal) - makrela wędzona 100g (B:20,7g W:0g T:15,5g 221kcal) - warzywa TRENING ~17:45-19.00 V.Posiłęk potreningowy 19:15 Carbo Olimp 60g [...]

[...] Prosze o ocene diety na mase. 1. Sniadanie Mleko 300ml, platki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki 100g ( 25b, 15tl, 155ww - 864kcal) 2. Drugi posilek Piers z kurczaka 200g, makaron dwujajeczny 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz brazowy 100g ( 61b, 5 tl, 68 [...]

Witam, mam 21 lat, 185 cm wzrostu, 65kg wagi. Ogolnie, jeszcze do poprzedniego roku wazylem non stop 60kg, teraz poszlo troche w gore, jak mam jakis okres czasu, ze nieco wiecej jem, spokojnie dobijam do 68kg, 70kg to moj max . Przygotowalem sobie nastepujaca diete i prosilbym o ocene, troche duzo tego powychodzilo, mimo ze probowalem sie [...]